王家衛

　　今天是世界睡眠日，醫生提醒，智能手機、電腦等電子產品是睡眠障礙的主因放下抗癌食物手機 好好睡個覺吧來源：新文化報 - 新文化網
　　　　今天，是第14個“世界睡眠日”，主題為“健康睡眠鼎曜餐飲製冰機，平安出行”。
　　　　睡眠占據我們生命的烤肉1/3，然而現實生活中，越來越多的人捨不得睡，調查顯示，80後、90後年輕人中，很多都是超過零時才去睡覺。
　　　　根據中國6城市的調查顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%，高於外國發達國家失眠發生率。我們的睡眠都去哪兒了製冰機價格？長春市心理醫院心理一療區主任張宇鵬提示：目前，智能手機、電腦等電子產品的普及，是誘發睡眠障礙的主因。
　　年輕人都二手製冰機是幾點睡？
　　　　在睡眠日到來之際，新文化網對318名80後、90後的年輕人進行了睡眠調查，結果顯示，在23時～次日1時才睡覺的占了將近一半。
　　　　另外，根據長春市心理醫院、長春市心理衛生中心的調查顯示：30%～50%的長春市民存在失眠問題，其中85%未得到有效治療。
　　睡眠都去哪兒了？
　　　　根據調查，被占用的睡眠時間主要有以下的原因：加班：4.65% 打電話：1.55%看電視：10.85% 看書：5.81%上網：36.81% 玩：14.34%玩手機：22.09% 學習：3.10%其他：0.80%
　　　　典型案例一：劉同學，15歲，每天寫完作業，都請求媽媽讓他玩會兒手機。因為體諒兒子學習累，媽媽張女士就默許了。每次媽媽睡後，劉同學都要玩好一陣兒，不到24時不睡。時間長了，晚上睡不好，白天眼皮直打架。最近老師找到張女士，請她關註兒子睡眠。可是劉同學晚睡慣了，想早睡也睡不著。
　　　　典型案例二：22歲的張小姐自從去年買了大屏智能手機後，每天都要玩微信、刷空間，高興了還要和好友通電話聊一陣兒，每天不到後半夜不睡。早上起不來，每天都睡到10時。
　　　　典型案例三：25歲的劉先生喜歡玩電腦游戲，每天玩到後半夜三四點鐘。每天8時上班，只睡三四個小時覺，身體很瘦。
　　　　張宇鵬介紹，在影響人壽命的7種因素中，睡眠是很重要的一項。每天睡眠不足4小時的人，其死亡率比每天睡眠7～8小時的人高180%；如果一個人連續72小時不睡眠，有可能導致精神失常。長期的睡眠不足，可能導致體內各器官系統受損和心理問題。
　　　　科學證實，每天適宜的睡眠時間根據年齡有所區別，新生兒在17～18小時；1歲嬰兒13～14小時；4歲幼兒10～12小時；10歲兒童（小學生）9～10小時；青少年（初中生）8～9小時；20歲成人（大學生）7.5～8小時；老年人4～6小時。
　　睡得不好有何弊端？
　　　　張宇鵬指出，失眠會導致人體免疫力減退，原因在於睡眠會讓人體產生一種稱為胞壁酸的物質，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，使人體免疫功能增強。
　　　　22時到第二天的2時，是體內細胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡眠，細胞新陳代謝就會受影響，生長激素分泌量的明顯減少，會加速人的衰老。
　　　　人通過睡眠獲得休息和能量，晚上睡不好，大腦容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，造成大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，神經衰弱、失眠症等疾病，甚至焦慮症、抑鬱症等較嚴重的心理疾病。
　　　　張宇鵬表示，青少年因睡眠質量下降會直接影響身體的生長髮育。因為生長髮育與生長素的分泌有著密不可分的聯繫，而生長素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長期失眠，會導致發育不良、個子太矮、神經衰弱、智力低下等。同時也影響孩子日常學習過程中的註意力、操作力、記憶力，導致學習效率低下，學習成績下降。
　　怎麼才能睡得好？
　　　　“有的人認為，睡眠越多越好，其實睡眠時間長短與健康關係並不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，因此要註意，睡眠質量要比時間重要。”張宇鵬說。
　　　　另外，有人標榜自己白天從不睡覺，而實際上，午睡可以使人很好地休息，每天20分鐘左右的午睡，對休息有事半功倍的作用。
　　　　再有，很多人喜歡在睡前運動，認為這樣有助於睡眠，這也是不正確的。睡前大量運動不但不利於睡眠，還會因大腦過於興奮而出現失眠。
　　　　專家指出，想擁有一個好的睡眠，最好的辦法就是保持規律睡眠，每天23時前準時睡覺，避開手機、電腦等物品。另外，卧室要保持安靜，選擇合適卧具，睡前不吃得過飽，不飲用咖啡、茶等刺激性飲品。如果已經出現長期失眠的癥狀，最好在醫生的指導下用藥或物理治療。
　　　　本報記者 楊益　　（原標題：放下手機 好好睡個覺吧）